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肌肉酸痛吃什么好 缓解肌肉酸痛的食物

时间:2019-06-28 20:45 作者:admin

肌肉酸痛吃什么好 缓解肌肉酸痛的食物

  肌肉酸痛是一件很要命的事情,有的人因为这个而无法健身或者影响工作。 那么肌肉酸痛可以吃什么呢下面我就来给大家介绍一下缓解肌肉酸痛的食物,快来看看吧。

  一、  研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。

这种水果含有抗氧化剂,有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。   其它浆果也可以帮助你恢复:樱桃促进褪黑激素(睡眠激素)的分泌,会改善睡眠,使你更快恢复。

黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂,具有抗炎效力。

  二、鸡蛋  鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸,可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。

它们还具有抗氧化性质,具有消炎功效。

  你不必害怕吃下整颗鸡蛋,血液中的胆固醇水平并不会因此提高。   三、水  让身体保持水分有助于更快恢复。 研究发现,与体内含水度正常的人相比,运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。 研究还表明,脱水可引起肌肉痉挛。

  记住在锻炼时和锻炼后喝水,并且每天都喝2至3升水。   四、蔬菜  蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。 十字花科蔬菜还可调节雌激素水平,对抗减缓恢复的自由基。

肌肉酸痛吃什么好缓解肌肉酸痛的食物(图片来源:摄图网)  五、三文鱼  三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪,可加速肌肉恢复;还富含3脂肪酸,可以抗炎、促进血液流向肌肉。

  剧烈锻炼后,将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃,可以更快地恢复。

  六、姜  姜可以缓解肌肉酸痛,因为它具有很强的抗氧化和抗炎特性。 研究发现,与未吃姜者相比,吃了熟姜或生姜的人锻炼后较少疼痛。

  七、升糖指数高的水果及含淀粉蔬菜  在锻炼后吃升糖指数(GI)高的水果和含淀粉蔬菜,如西瓜、菠萝、土豆和红薯,有助于补充能量,增加胰岛素分泌胰岛素在肌肉生长中起着至关重要的作用。   以上就是我介绍的肌肉酸痛吃什么好,缓解肌肉酸痛的食物,希望对你有帮助。

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