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如何避免五种运动损伤

时间:2019-06-08 13:33 作者:admin

如何避免五种运动损伤

  经常健身的人,可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免?  腰部扭伤。 通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。 举重不当易引起腰部扭伤。

通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量,能有效避免腰部扭伤。

推荐大家经常做靠墙深蹲练习:后背平直地靠在墙面上,双膝弯曲,背与墙壁之间无间隙,双臂在身前伸直。

  腘绳肌拉伤。

腘绳肌位于大腿后侧,这种拉伤通常发生在从静止突然加速时。 最好的预防方式是做好热身。

进行动态拉伸比静态拉伸更有益。 推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。

  腹股沟拉伤。 这种拉伤也称自行车运动员拉伤,为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂所致。 建议锻炼前充分热身,要将身体的关节和韧带充分活动开。 平日要注意通过力量训练来增强内收肌,这样能保持骨盆稳定。   肩袖肌腱炎。 肩袖能帮助肩膀自由活动。 高强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病。 力量训练时,要特别注意手的位置,不要让它位于头或背的后面。 把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力。

  网球肘。 这也称肱骨外上髁炎,是前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉。

患者会在用力抓握或提举物体时感到疼痛。

预防网球肘,注意让大臂和小臂无论后摆还是前挥都保持固定且具弹性的角度;用支撑力较强的护腕和护肘;打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可减少疼痛发生。

(赵鹏程编译)。